自宅で自重筋トレをやっています。

fifty
2017年10月18日

私の行なっている筋トレは自宅で自重で実施しているものばかりです。

よって誰でも簡単に取り入れる事が出来るような事を行なっています。そのメニューは、まずは足腰を鍛える為のスクワットです。回数は朝起きて50回、夜寝る前に50回の1日合計で100回を日々繰り返しています。そして一日置きにスクワットのしゃがみこんだ状態で7秒間その状態を維持したままでいる運動を5回やるようにしています。これだけでもお尻や太腿の筋肉はかなり鍛えられます。次に上半身ですが、これもスタンダードな方法で腕立て伏せを行なっています。回数は比較的少なく曲げた状態で7秒間静止した状態で耐える事を5回繰り返します。これだけでも腕が結構パンパンになりますので十分効果はあります。その上で椅子の肘掛を使って手を曲げた状態でやはり静止状態を作る事で上腕の後部を鍛えるようにしています。そして仕上げに腹筋を50回毎日行う事で結構な感じになってきています。器具を使わないと1番難しいのは背中の筋トレかなと思っています。背中についてもいいやり方があれば自宅でチェレンジしてみたいと思います。

金剛筋HMB

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